dieta do

Dieta książkowa, od a do z tak jak zalecane. Trening 3-4 razy w tygodniu z trenerem, typowo na rzeźbę dopóki sama nie będę dawała rady, + aeroby 30-40 minut na zakończenie. Zdjęcie sylwetki uzupełnione. A postów przeczytanych znacznie więcej, ale profil założony teraz. Nikt umiejętności jasnowidzenia nie oczekuje, można grzeczniej.

JEST DUZO POWODOW TAKIEGO STANU, ZLA DIETA, STRES, BRAK SNU. KUP SOBIE KTORYS Z TYCH CO NAPISALEM + ZMA+JAKIS DOBRY GAINER DO UZUPELNIENIA BRAKOW W DIECIE.

zawsze odczucia będą w jakimś stopniu subiektywne bo nigdy nie wiadomo co w jakim stopniu się przyczyniło do wzrostu mięśni, czy np. udoskonalona dieta, czy kreatyna, czy nawet hmb itp...?

Poza wszystkim - polecam serdecznie zajrzeć do blogu kolegi dudee'go, który Ci tu podpowiada - zobaczysz, jak powinna wyglądać dobra dieta. Co prawda tam jest super na bogato, można skromniej, ale warto rzucić okiem ;).

pracowałem na budowie w Londynie, praca cieżka, dieta - jedzenie angielskie, kto tam był to wie, kupiłem 1,8 kg Nitrotechu tak żeby dostarczyć organizmowi dawkę dodatkowego białka, efekt po 2 miesiącach wyraźny 20% wzrost siły, suchej masy mięśniowej o jakieś 3 kilo, lepsza regeneracja, w łapie 2 cm do przodu! Dodaje że był to lipiec sierpień

Witam, zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam

Pragnę dodać jeszcze do powyższej drwiny : owszem potrafię zweryfikować regenerację i swoją sylwetkę. Dieta (w tym wiele białka) to główny aspekt wyżej wymienionych.

linki masz podane 10 pż jest super dietą na początek, co do treningów to bardziej polecam siłowe treningi i aerobowe

jak by dieta byla lipa to w przeciagu 3 miesiec z 73 kg do 85 niedoszo i niemialbym roztepow wiec niemow

sluchaj ..chcesz dobrej mocnej odzywki ..kup sobie 700g nitrobolonu 2..albo 1100 ...do tego jabczan albo mono ....w nitro kaza brac 5g rano 5g przed i 5 po treningu , nie bierz tak ..wez 5g mono rano ...25 g nitro przed treningiem i 5 mono po treningu ..dobra dieta 1,5 miesiaca i 5,7,8 kilo masy gwarantowane ...

FIECHU czy ty czytac nie potrafisz??? Napisał,że białko ma na poziomie 1g. na 1 kg. masy ciała. Wg Ciebie to jest odpowiednia dieta??? Skąd ty sie urwałeś.??? Poza tym nie sztuka jest napisać mu to co chce usłyszeć tylko dobrze doradzić. A co do tego zdania "takie rzeczy moim zdaniem połykają dzieci ..on chcial cos mocnego ..mono nie jest [...]

a jak jest z dietą? masz ułożoną? Podstawa przy budowaniu masy to dodatni bilans kcal, musisz znać swoje zapotrzebowanie i wtedy dorzucić kcal w ciągu dnia do posiłków, ewentualne braki które mogą wystąpić w diecie możesz uzupełniać gainerem/białkiem, ale co kupić to musisz wiedzieć Ty bo my nie znamy Twojej diety i tego co w niej brakuje

Tak wykonywałem martwy ciąg + wyciskanie niestety nie dbałem o nogi więc ćwiczenia typu przysiady z obciążeniem były pomijane. Co do atlasu nie chcę się wypowiadać ponieważ znowu zostanę zjechany. Co więcej mogę napisać staż ok 6miechów przez ten okres wzrost wagi o 4kg i bicepsa o 4.5cm wiem marnie ale dieta jest dopiero od 2,5 miesiąca....

Sorry, już poprawiam: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : utrata tłuszczu, poprawa ogólnego wyglądu Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : żaden Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : póki co nic szczególnego, regularne posiłki z niską [...]

żaden, a nie rzaden :-) Sprawy z odżywianiem http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html. Dowiesz się szczegółów. Jak chcesz spalać tłuszcz, dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego mogą być ze x2-3 aeroby w tyg. albo interwały w dnt. Jeżeli chodzi o trening. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] serie 60 % ciezarem 12- 15 ruchow, tak do kazdego cwiczenia zwiazanego z klatka, niektorzy robia progresje 8-2, niektorzy 12-6, powiem tak wszystko zalezy jak dany trening na ciebie działa, jak nie działa to go zmień tak było w moim przypadku, teraz praktycznie co 1,5 tygodnia daje rade dołożyć 5 kg, ale tez dieta i solidna praca musi byc

[...] te dwa tygodnie; 6:30,cwiczenia na nozki,brzuch,okolo 20minut potem orbitrek od 45-60 minut tetno miedzy 120-130(przed cwiczeniami mocna kawa+karnityna-olimpu2tab.) dieta: sniadanie: 4bialka jajek i 50g,ryzu dodaje jakis owoc. 2sniad: piers gotowana (kura indyk)brokul pomidor lub ogorek obiad: jw. ale dodaje ryz ,lub 1ziemniak lub [...]

Jabłczan kreatyny - pierwsze 4 dni 20g ed w dwóch lub 4 dawkach. Później 10g ed. do zawodów. Po zawodach normalnie dt 10g dnt 5g. Bcaa 10g przed i po treningowo. Dieta na dobry plus. 8+ godzin snu. Pzdr

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 83 Wzrost : 181,5 Cel treningowy : treningiem wytrzymałościowym pod sporty walki Staż treningowy na siłowni : 2 lata + x mies Uprawiane inne sporty : siłownia + muay thai + bieganie + cross fit Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

nie wie jaką mam wartośc BTW gdyż moja dieta polega na tym że ograniczyłem do zera spożycie :słodyczy,napoi gazowanych,sosów,zup,tłustych potraw,ziemniaków,jasnego pieczywa. A jem tylko ciemne pieczywo, gotowane warzywa,gotowane mięso(czasami pieczone),ryż,owoce,musli(czasami płatki kukurydziane.